4 g wegli

[...] narazie treningi to 1x sztuki walki, 2x interwały(1 trening biegi, 1 trening tabata), 2x siłownia i kolejne pytanie, czy rzeczywiście można jeść dużo wegli na redukcji? (dużo, tzn. około 300 przy wadze 93kg) nie mam już dużo tłuszczu, ale troszkę zostało :] Zmieniony przez - magic99 w dniu 2013-06-10 19:34:28

[...] ogólnie 2900 dni treningowe(+10%) 3280,97 dni nietreningowe(-35%) 1938,755 narazie treningi to 1x sztuki walki, 2x interwały(1 trening biegi, 1 trening tabata), 2x siłownia i kolejne pytanie, czy rzeczywiście można jeść dużo wegli na redukcji? (dużo, tzn. około 300 przy wadze 93kg) nie mam już dużo tłuszczu, ale troszkę zostało :]

Siema Panowie i Panie potrzebował bym waszej pomocy gdyż jestem nowicjuszem i samoukiem w układaniu diety.Uzyskałem podstawowy bilans kaloryczny 2587 kcal. Systemem 77kg(waga ciała) *24h * 1,4(ten cały wysiłek ;)).Uwzględniając B/t/w 2/1,5/1,5 na kg masy ciała.Z czego wynika ,że potrzebuje 154 g białka ,115 ww,115 t na dobe.Wywnioskowałem ,że na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 biodra, 87 brzuch Obwód uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% liczony na podstwie wzoru z artykułu na SFD Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory [...]

Witam ! Chciałabym się poradzić tutaj kogoś z głową, kto zna się na rzeczy. A mianowicie chodzi mi o wiedzę na temat układania diet dla kobiet aktywnych. Trenuję karate kyokushin, jestem zawodniczką. Treningi mam 2 razy w tyg, dodatkowo biegam interwały 3x w tyg, 2x w tygodniu chodzę na siłownię na 45min oraz ćwiczę z mel B na brzuch i pośladki. [...]

Wiek:15,5 :D Wzrost: 178cm Waga: około 74-75kg. Staż na siłowni:0,5 roku Cel: Siła+ lepsza masa mięśniowa ;) Dieta: Nie będę układał, ale bd na bieżąco liczył. Dziennie bd jadł około 3200kalori, 444g węgli, 130g białka, 100-110g tłuszczu. 0,5 roku robiłem na siłce FBW, teraz będę ćwiczyć w domu. Wcześniej 1rok robiłem trening ,,DOMATORA''. [...]

[...] Natomiast nie wiem w jakich porach stosować białko. Dieta jest, staram się ją skrupulatnie trzymać. Mam też pytanie odnośnie właśnie diety, ile g białka, tluszczy, wegli na kg ciala? oczywiscie cel masa. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf 15% 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost [...]

Witam od poniedziałku z zaniedbania diety wszedłem na stu procentowe trzymanie się mojego jadłospisu i problem polega na tym ze dzisiaj tak jak i wczoraj czuję od rana do południa ze boli mnie , brzuch i jest taki twardy wzdęty . podejrzewam ze musze cos zmienić w mojej diecie , więc zamieszczam ją tutaj i proszę o jakieś porady . aktualny cel to [...]

Witam jestem w trakcje tworzenia diety na redukcje, aczkolwiek kalkulator BMR pokazuje mi coś w co cięzko mi uwierzyć: Współczynnik BMR 2115.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3649.03 Węglowodany 55% 2006.97kcal = 501.74gram Białko 15%% 547.35kcal = 136.84gram Tluszcz 30% 1094.71kcal = 121.63gram Mam pytanie, Czy 500 gram węgli to nie za dużo? 21 lat [...]

od 6ciu tyg jestem na redukcji.Lecialy aeroby,interwaly i silowy.Mialem 3 dni przerwy w weekend i poszlo duzo wegli i miecha.We wtorek zrobilem pierwszy raz prawidlowy hiit 20sprintu/40truchtu.W sumie 16 interwalow.Po skonczeniu zaczalem odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze [...]

od 6ciu tyg jestem na redukcji.Lecialy aeroby,interwaly i silowy.Mialem 3 dni przerwy w weekend i poszlo duzo wegli i miecha.We wtorek zrobilem pierwszy raz prawidlowy hiit 20sprintu/40truchtu.W sumie 16 interwalow.Po skonczeniu zaczalem odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze [...]

Proszę o sprawdzenie diety (nie zapotrzebowania kcal bo to już raczej obczajam i jak na tą niską aktywność spokojnie starczy) a raczej podziału składników, proporcji, póki co widzę że działa, na pewno będzie się ona co ok. 3 tygodnie zmieniać po części z uwagi na to iż nie lubię monotonności. Ale chodzi mi o upewnienie się czy ogólnie jako tako to [...]

Witam was. Mianowicie potrzebuję by ktoś bardziej doświadczony sprawdził mój plan treningowy. Redukuje fat chce uzyskać 8-10%, nie dlatego że za oknem wakacje, po prostu później łatwiej o kontrolowanie węgli na masie i uzyskanie perfekcyjnej budowy ciała. więc wyglada to tak: 1tydzień. | 2tydzień. | 3tydzień. Pon. | pon. [...]

[...] sie tak mowi ze bez dodatniego bilansu nie urosniesz, co wiec w przypadku takim- gdyby bialka pozostalo tyle samo, ale np. bilans nie bylby dodatni poprzez mniejsza liczbe wegli? Bo przeciez miesnie rosna od bialka- wiem, ze weglowodany tez oslaniaja straty miesniowe itp, ale logicznie myslac- skoro bialka jest tyle samo, to wychodziloby na to [...]

Rąsia. Mam pytanko czy jest sens brać joszkę 2 razy dziennie bo mam jej sporo w zapsie więc nawet jeśli druga porcja nieokoło trneingowa da jakiekolwiek efekty to będę ją brał, brałbym między posiłkami z małą ilością węgli i była by to 2 x mniejsza porcje niz przed treningiem ma to sens? staż 5lat waga 94 bf 15%

Witam. Jestem w dość specyficznej sytuacji a mianowicie trafił mi się wyjazd do pracy (zbiory ok 10h dziennie na 2 miesiace) i tutaj rodzi sie moje pytanie... Obecnie jestem na diecie lowCarb takze węgli jem bardzo mało 1.5g na 1kg w tym sporo bialka ok 2.5 lub czasami zdarza sie wiecej i ok 1g tłuszczu na kg. Waga na obecna chwile to 80/81kg [...]

Witam. Mam pytanie do oblatanych. Wycinam sie na lato ale troche mięsa pogubiłem. Jak sprawa by wyglądała jesli na koncowke redukcji zapodałbym muscle testa z clenem. Jedno opakowanie w zeszlym roku muscle testa zjadlem. Efekty byly bardzo zadowalajace przy nie do konca trzymanej diecie. Jak to by wygladalo na zbilansowanej gdy przyjmowałbym 1.5 [...]

Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]

Siemka. A wiec moim celem jest pozbycie sie tluszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to ok.1900 kcal, w tym: białka: 120g - 480 kcal węgle: 50g - 200kcal tłuszcze: 1900- 680 = 1220 kcal - 135g Z tego co wiem aby pozbyc sie tkanki tluszczowej trzeba jeść mało a często i mało węgli jedynie przed treningiem więcej. waga: 58kg wzrost : 174 [...]

Czesc Jestem nowy na forum. Zarejestrowałem sie bo chce profeszjonalnej:-) porady przy planie treningowym.Chce wziąć się poważnie za siłownie, wczesniej to była rekreacja. Mam na celu zwiększenie wszystkich obwodów, chce lepiej wyglądać więc wybrałem FBW. 3 X w tygodniu pon, śr, pt A 1. Wyciskanie sztangi skos głową w dól 3s 2. Przysiady ze [...]